Elongación poscarrera: la flexibilidad previene lesiones

Y ya no queda nada. El domingo, desde las 9:30 largará "Corre El Diario" en donde cerca de 900 competidores competirán por las calles de la ciudad. Desde temprano, los atletas se concentrarán para recorrer 4 o 10 kilómetros. La previa tiene su ritual. Entrarán en calor, fundamental antes de arrancar cualquier competencia, se hidratarán, verificarán que el número esté derecho en la remera, los cordones bien atados y estarán listos detrás de la línea de largada. Si bien los preparativos son importantes, muchos dejan de lado lo que deben hacer al finalizar la carrera. Reciben su medalla, se abrazan con la familia y amigos, toman un poco de agua, se sacan unas fotos y se van. ¿Y la elongación? Estirar unos segundos las piernas y los brazos no es suficiente. Es una parte fundamental del entrenamiento. La flexibilidad reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo después de una actividad física. El profesor de educación física, Pablo Sosa, aseguró que la mayoría de los corredores no la realiza correctamente. La falta de ejercicios de "estiramiento" puede perjudica la biomecánica del cuerpo al momento de trotar.

Vuelta a la calma

"En estos tiempos en donde no sólo la ropa está de moda, sino también el running lleva a grandes masas a animarse o intentar practicar esta actividad física. Pero no todo es correr, debemos prestar suma atención a lo que los profes llamamos 'vuelta a la calma' en donde asume un gran papel los estiramientos”, dijo Sosa. Aseguró que son una parte muy importante del entrenamiento, en el que más del 70 % de los runners deja de lado en sus planificaciones por ser monótonos o aburridos.

Flexibilidad

Numerosos gestos deportivos demandan altos niveles de amplitud articular. En algunos casos, el insuficiente desarrollo de la flexibilidad (amplitud de movimiento) puede hasta directamente imposibilitar la adquisición de distintos movimientos especificos. "La falta de flexibilidad puede promover el aprendizaje de gestos plagados de errores y vicios formándose así, defectuosos engranajes de movimiento. Es decir, una mala ejecución de la técnica de carrera", especificó Sosa.

Ejercicios básicos

El profesional señaló que la concentración es central al igual que la respiración. Exhalar profundamente provoca una mayor relajación y lograr mayores arcos de amplitud angular. Para “estirar” debes sostener cada posición entre 6 y 12 segundos.

Estiramientos generales

Se debe estirar todo el cuerpo. Del tren superior se tienen que elongar: cuello, tríceps, pectorales, hombros, extensión de tronco, laterales y torsiones para columna. Siguiendo con el tren inferior, hay que estirar piramidal, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, psoas- iliaco, aductores, gemelos, soleo y tibiales.

Beneficios de estirar

Dedicarse unos minutos para elongar los músculos no sólo relaja el cuerpo, sino que genera otros beneficios. Entre ellos, ayuda a mejorar la coordinación; previene lesiones porque un músculo fuerte y estirado puede resistir mejor la tensión que uno que no; ayuda a  ejecutar en forma más eficaz los ejercicios y mejora el desarrollo del rango óptimo del movimiento.