El “running” se convirtió en una de las actividades físicas más practicadas por personas de todas las edades y estratos sociales. Ya es común salir a la calle y ver pasar a alguien corriendo mientras escucha música en sus auriculares. Pero también es moneda corriente ver como la mayoría de los que recién arrancan, comienzan a sentirse más cansados y con dolores en todo el cuerpo. Y esto es porque se lanzaron a un deporte sin consultar previamente a un especialista. Por eso, es fundamental tener en cuenta algunos puntos a la hora de empezar a correr. “Mente sana en cuerpo sano”, reza la cita latina.
Para el deportólogo Sergio Porporatto, lo primero que una persona debe hacer es realizar una consulta médica con un especialista, quien realizará una historia clínica. Se realiza un examen cardiovascular para conocer la presión de la frecuencia cardíaca, que el corazón tenga un ritmo normal y que no haya exceso de líquido en las piernas. Luego se realiza un estudio estático del músculo esquelético: desde la columna hacia abajo, cadera, rodilla, tobillo y pie. Después se harán análisis de sangre y orina para ver el nivel de colesterol y glóbulos rojos. Finalmente, un electrocardiograma.
El pie es la parte del cuerpo que recibe todo el impacto cuando se corre. Nicolás Candas, kinesiólogo, remarcó la importancia de saber de qué forma asienta la persona para evitar futuras lesiones. “El estudio de la pisada detecta las presiones en la planta del pie. Lo evalúa de forma dinámica y permite ver la movilidad, carga y cómo distribuye el peso. Si se desvía hacia dentro, decimos que es pronador, si en cambio lo hace hacia afuera, es supinador.
El gimnasio puede ser de gran ayuda. "En una persona en actividad lleva entre tres y cuatro semanas, en las cuales se trabaja en todo el cuerpo con poca carga y entre 10 y 15 repeticiones. Se hace mucho hincapié en la zona media y los trabajos de coordinación y técnica”, aseguró Emmanuel Vera, profesor de educación física. Luego, comienzan con ejercicios más específicos: zonas media, hombros y brazos, con menos carga y más repeticiones.
Nicolás Duarte, es entrenador y profesor de educación física y mencionó que lo primero que hay que hacer es realizar una evaluación para verificar si existe una afección. Es importante hacer un entrenamiento de forma progresiva para evitar cansancio excesivo o lesiones. Si es alguien que no hace actividad física hace mucho tiempo y tiene un trabajo en donde está muchas horas sentado, debe realizar mucha movilidad muscular antes de empezar. Lo ideal para los principiantes es correr tres veces por semana. El tiempo, entre 30 y 40 minutos al comienzo y después aumentar a una hora o más.
La alimentación y la hidratación también son fundamentales para cualquier corredor, ya sea principiante o profesional. Por eso, la nutricionista Nina Álvarez Tatar, recomendó prestar atención a lo que se come y bebe, antes, durante y después de correr. “No tienen que tener tanto líquido en el estómago. Por eso, deben tomar medio litro de agua hasta media hora antes de entrenar y la misma cantidad mientras caminan y al terminar. Nunca es bueno hacerlo en exceso”, aseguró. En una persona entre 25 y 45 años, con un índice de masa corporal normal, lo ideal es tomar tres litros de agua por día. En cuanto a las comidas, la especialista comentó que depende de la hora en la que se entrene. Lo fundamental es comer una hora y media antes de moverse, si son carbohidratos complejos, como la pasta, mejor. “Hasta una hora después hay que hacer una colación con proteína e hidratos de carbono porque ayuda a que el músculo se recupere mejor. Lo ideal, un yogurt con cereales. A la noche, es recomendable un plato con carne magra y ensalada, pero tres horas antes de acostarse para hacer bien la digestión”, indicó.
Sacar las zapatillas que tenías guardadas con polvo en el placard, no es la elección ideal si estás pensando en salir a correr. Un buen calzado es fundamental para evitar dolores en el cuerpo y posibles lesiones. Daniel Lucero, dueño de un negocio comentó que lo primero que hay que definir es en qué tipo de terreno quiere correr. Es decir, asfalto o montaña. “Las de calle son más livianas y ligeras que las de trail. Además, tienen forma de acuerdo al tipo de pisada que la persona tiene. En cambio, las de trekking son más pesadas porque tienen mayor refuerzo para proteger el pie de las piedras y los golpes”, aclaró.
La principal diferencia en este tipo de calzado es la suela. Al momento de elegir una zapatilla, las de trail tienen mayor agarre y tacos para una mejor tracción.
Los precios varían de acuerdo a la marca. Pueden encontrar la marca Salomon desde $1.500 hasta $2900; las Mizuno, de origen japonés, entre $2.050 y $2.700; la Saucony más económica sale $2.500 y las más costosa $3.900 y las Asics, entre $2.200 y $3.400. La indumentaria y accesorios también pueden ayudar a que la nueva rutina de correr sea más cómoda. El comerciante Ezequiel Arroyo, mencionó que los puntanos se acercan al local informados y saben lo que quieren comprar. “En el caso de las mujeres lo que más se llevan son calzas tres cuarto o cortas, dependiendo de la época del año. Son de telas sintéticas lo que permite que se sequen rápido. Además, las costuras son planas para evitar que el roce lastime. Los hombres prefieren los pantalones cortos cuando recién comienzan”, dijo. Cinturones, mochilas de hidratación, riñoneras y portacelulares son algunos de los productos que los nuevos corredores eligen para su actividad física.
Agenda
Este fin de semana hay algunas actividades que podés practicar para disfrutar de un poco de tiempo al aire libre.
-Treking: La agrupación de pedestrismo "Fusión" realiza mañana, sábado, un recorrido recreativo al "Salto del Puma", en Potrero de los Funes. Salida: 09, desde la Comisaría de Potrero de los Funes. Horario aproximado de duración: 6 horas.
Llevar hidratación (3 litros de agua), vianda para almorzar y ropa liviana.
Contacto: Facebook: Fusión.
- Ciclismo
El grupo de ciclistas aficionados "Amigos del MTB", como cada sábado saldrán a pedalear. Lugar: Puente Derivador. Salida: 15.
Contacto: Facebook: Amigos del MTB San Luis.
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