Si bien el Crossfit se popularizó en los últimos años, no es una técnica nueva. Fue creada hace más de 40 años en Estados Unidos. Según el profesor de Educación Física y entrenador personal, Nicolás Duarte, el objetivo es incrementar las capacidades y habilidades como la resistencia cardiovascular, respiratoria, muscular, fuerza, flexibilidad. No hay límite de edad para practicarlo, siempre que tengan un apto médico para hacerlo.
Nacimiento de Crossfit
En 1974, un universitario del sur de California en Estados Unidos, Greg Glassman, cansado de las rutinas de fisicoculturismo tradicionales, decidió centrarse en un programa de entrenamiento que hiciera hincapié en movimientos funcionales variados de alta intensidad. Más de veinte años después, en 1995, se abre el primer sitio oficial de entrenamiento de Crossfit y se convierte en el epicentro del movimiento. Su creador empezó a usar la técnica para entrenar a policías en California. Tiempo después se sumaron los marines, bomberos y militares norteamericanos.
Funcional e intenso
"Es una técnica de entrenamiento compuesta por ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. Encadena movimientos de diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la halterofilia (deporte que consiste en el levantamiento de halteras o pesas), el atletismo o la gimnasia", explicó Duarte.
Entre las capacidades y habilidades que incrementa el Crossfit están: resistencia cardiovascular, respiratoria, muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, coordinación, equilibrio, entre otras. Intenta exponer a la persona a tantos escenarios y combinaciones de movimientos como sea posible.
Cómo es la rutina
El profesor de Educación Física mencionó que la disciplina tiene un entrenamiento que dura alrededor de 60 minutos, divididos en intervalos:
•Entrada en calor: se comienza con un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazos, sentadillas, espinales, entre otros.
•Técnica/Fuerza, parte “A”: se practican diferentes ejercicios en los que se desarrolla fuerza, técnica y potencia. Además, se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones.
•Parte “B”: se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. "Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriores y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo o flexiones".
Crossfit y sus variantes
La disciplina se puede estructurar de diversas formas, entre ellas:
•Por tiempo: consiste en un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios, lo más rápido posible.
•Tabata: son ocho rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser de tres a cuatro ejercicios diferentes.
"Es una actividad sumamente amplia e inclusiva"
Duarte sostiene que el Crossfit es uno de los entrenamientos más completos y con beneficios que existen actualmente. "Es sumamente amplio e inclusivo porque al tener como base ejercicios funcionales, el rango de edad de las personas que lo lleven a cabo es muy amplio. Como profesional, recomiendo siempre a mis alumnos hacerse un chequeo médico antes de empezar con este tipo de actividades, saber quiénes son los encargados de dar la rutina en cada establecimiento, y no volverse locos por querer alcanzar el cuerpo perfecto en un mes. Si bien, se obtienen excelentes resultados, lo principal es aprender a efectuar correctamente la técnica de cada ejercicio, con el fin de evitar cualquier tipo de lesión futura", remarcó.
La Agenda
Carrera de 6 kilómetros
El Club Social y Deportivo "El Trapiche" y la asociación "IV Centenario" invitan a la 1º Maratón a beneficio de la Escuela de Fútbol Infantil. Habrá trofeos para los tres primeros de la general y diplomas por categoría.
Día: Domingo a las 11:30
Lugar: avenida San Martín (sede del club).
Inscripción: $50.
Contacto: Club Social y Deportivo "El Trapiche".
Día de Entrenamiento Abierto
"Infinito Espacio" ofrece una tarde en familia con distintas opciones recreativas: trapecio, acrotela, palestra, entre otras actividades.
Día: Sábado de 15 a 21.
Lugar: Sarmiento 343.
Facebook: Infinito Espacio
Entrada: $30.
Si tenés alguna actividad que quieras compartir mandanos un mail a:
royarzun@grupopayne.com.ar
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