22°SAN LUIS - Viernes 29 de Marzo de 2024

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Camino a la reducción del estrés

El Mindfulness nos brinda la oportunidad de emplear la atención plena como un camino para ordenar nuestra mente, muchas veces dispersa, y también para poder relacionarnos de mejor manera con las emociones difíciles en el momento en que aparezcan, independientemente del lugar y momento en el que nos encontremos.

 

Esto implica ser capaces de ser conscientes de manera directa y de corazón de lo que hacemos mientras lo estamos haciendo.

 

Ser capaz de sintonizar con lo que sucede en nuestra mente y en nuestro cuerpo, y con el mundo exterior en cada momento; experimentar el modo de estar aquí, en el momento presente y no desorientarnos y perdernos en un viaje mental por el tiempo. Así, aprendemos a tomar conciencia del piloto automático para que los momentos de nuestra vida no discurran como si estuviéramos dormidos, y así, practicamos cómo aproximarnos directamente a nuestra experiencia, en vez de mirar la vida a través de pensamientos.

 

Una manera de llevar a la práctica la atención plena es mediante el siguiente ejercicio.

 

 

Respiración Mindfulness

 

Respiramos para vivir, pero esto se trata de una función que realizamos de manera automática y, a menudo, no respiramos bien, sino de manera incompleta, dado que no utilizamos nuestro sistema respiratorio plenamente.

 

Para realizar esta práctica de atención plena podés elegir un momento en el que te sientas estresado/a, enojado/o, ansioso/a o irritable. Luego procedé de la siguiente manera; sentado con las plantas de los pies sobre el suelo y la espalda en posición recta, sobre los isquiones, pero no tensa, inhalá lentamente aire por la nariz, sentí como se mueve el tórax, retené el aire durante siete segundos y luego exhalá muy lentamente, por la nariz, a la vez solo percibí el recorrido del aire en tu cuerpo y pensá en la respiración.

 

Luego de cinco minutos de realizar esta práctica de la respiración consciente, vas a sentir energías renovadas junto a una sensación de tranquilidad.

 

No hay un tiempo ni un modo, solo atención plena en lo que hacés, momento a momento.

 

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