Mindfulness en el deporte (segunda parte)

En el mundo del deporte El mindfulness, o atención plena, es una herramienta poderosa para todo tipo de deportistas y forma parte del  del giro que hoy le toca a la importancia de la parte mental, en la que al  combinar la concentración mental con la actividad física, los deportistas pueden alcanzar niveles de rendimiento óptimos y una mayor grado de  satisfacción en su práctica deportiva.

¿Cómo se aplica el Mindfulness al deporte?

La atención plena en el deporte se enfoca en aprender  la presencia mental durante el entrenamiento y la competencia. Esto implica:

• Conciencia corporal: Prestar atención a las sensaciones físicas durante el ejercicio, como la respiración, el ritmo cardíaco y las tensiones musculares.
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• Concentración en la tarea: Enfocarse en el movimiento actual, sin distraerse por pensamientos futuros o pasados.
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• Aceptación de las emociones: Reconocer, aceptar y transitar las emociones que surgen durante la actividad física, tanto las positivas como las negativas.
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• Visualización: Crear momentos para usar nuestra mente y focalizar imágenes situaciones  mentales que quiero mejorar o ser mejor y  cuidar mi autoestima seguridad, confianza y en consecuencia mi rendimiento no se vea afectado..
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Beneficios del Mindfulness para los deportistas:

• Mejora del rendimiento: Aprendiendo el estado de  la concentración y la conciencia corporal, los deportistas pueden optimizar sus movimientos y tomar mejores decisiones en el momento.
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• Mayor claridad mental: Permite tomar mejores decisiones en situaciones de alta presión.
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• Mejor control emocional: Ayuda a gestionar las emociones negativas y mantener la calma.
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• Reducir el estrés y la ansiedad: La práctica continua  ayuda a los deportistas a manejar la presión y la incertidumbre propias de la competencia.
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• Mayor recuperación: La atención plena promueve la relajación y la regeneración física y mental, lo que  permite una pronta  recuperación post-entrenamiento.
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• Aumento de la autoconciencia: Los deportistas desarrollan un mayor conocimiento de sus fortalezas y debilidades, lo que  permite trabajar en áreas específicas de mejora.
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• Prevenir lesiones: Al estar más conectados con nuestro cuerpo, los deportistas tiene la posibilidad de  identificar algunas señales de fatiga o sobrecarga  y tomar medidas preventivas.

Ejemplos de Mindfulness en el deporte:

• Meditación antes del entrenamiento: Para calmar la mente pensamientos y emociones y enfocar en lo que hay que hacer.
• Respiración consciente durante el ejercicio: Para mantener un ritmo cardíaco estable y controlar la ansiedad.
• Visualización durante la competencia: Para mejorar la concentración y el rendimiento.
• Practicar el estado consciente de lo que vamos haciendo en el momento de la competencia eso nos permite estar en el aquí y ahora.

Deportistas de élite que practican Mindfulness:

• Michael Jordan: basquetbolista incorporó la meditación a su rutina diaria para mejorar su concentración y enfoque.
• Lebron James: Otro gigante de la NBA que ha hablado abiertamente sobre los beneficios de la meditación para su carrera
• Novak Djokovic: El tenista serbio ha atribuido parte de su éxito a la práctica regular del mindfulness, que le ayuda a mantener la calma bajo presión.
• La Selección Alemana de Fútbol: Bajo la guía de su entrenador Joachim Löw, la selección alemana incorporó el mindfulness a sus entrenamientos, con resultados muy positivos.